Gesundheit & Leben im Alter

Gesund alt werden bedeutet, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie die Selbstständigkeit möglichst lange zu erhalten. Entscheidend sind vier Bereiche: regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, geistige und soziale Aktivität sowie konsequente Vorsorge.

Zu den häufigsten altersbedingten Erkrankungen zählen Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Arthrose und andere Gelenkerkrankungen, Osteoporose sowie nachlassendes Seh- und Hörvermögen. Viele ältere Menschen sind von mehreren Erkrankungen gleichzeitig betroffen (Multimorbidität).

Regelmäßiges Kraft- und Balancetraining, festes Schuhwerk, gute Beleuchtung, das Beseitigen von Stolperfallen und eine Überprüfung der Medikamente senken das Sturzrisiko deutlich. Auch Sehhilfen und Hausnotrufsysteme erhöhen die Sicherheit.

Die Ständige Impfkommission (STIKO) empfiehlt für Menschen ab 60 Jahren unter anderem Impfungen gegen Grippe, Pneumokokken, Gürtelrose (Herpes zoster) und COVID-19. Welche Impfungen im Einzelfall sinnvoll sind, besprechen Sie am besten mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.

Wichtig sind ausreichend Eiweiß, Vitamine, Ballaststoffe und genügend Flüssigkeit. Da der Kalorienbedarf sinkt, der Nährstoffbedarf aber bleibt, sollte die Ernährung besonders nährstoffreich sein. Bei Appetitlosigkeit oder Schluckbeschwerden hilft eine individuelle Ernährungsberatung.

Gegen Einsamkeit helfen regelmäßige soziale Kontakte, Vereine, Seniorentreffs, ehrenamtliches Engagement und der digitale Austausch mit Angehörigen. Auch stundenweise Betreuung und Alltagsbegleitung schaffen Gesellschaft und Struktur im Tag.

Geben Sie am Telefon niemals Auskunft über Geld oder Wertsachen und lassen Sie keine unangekündigten Fremden in die Wohnung. Vereinbaren Sie mit der Familie ein Kennwort und legen Sie im Zweifel auf, um unter der echten Nummer zurückzurufen. So schützen Sie sich vor Enkeltrick und falschen Handwerkern.

Seniorengerechte Smartphones, Hausnotrufsysteme, Smart-Home-Lösungen wie automatische Beleuchtung, Gesundheits-Apps und Videosprechstunden unterstützen Selbstständigkeit und Sicherheit. Viele dieser Hilfen lassen sich einfach bedienen und im Alltag Schritt für Schritt einführen.